青少年的心里专家：孩子初中考前紧张如何开导

摘要： 各位初中生家长们，还有即将面临考试的同学们，你们好啊！你们知道吗，很多初中生考前那叫一个紧张，就跟要上战场似的。今天咱就来聊聊能让孩子不那么紧张的5个“魔法开关”，这可是郭利方心理...

第一招，把“考试”变成“游戏”。有个叫小明的孩子，攥着皱巴巴的模拟卷，手指都在桌角抠出白印了，还说连错题本都看哭了。这时候，别光说“别紧张”，咱换个招。你跟孩子说：“来玩个角色扮演吧！你就当自己是闯关游戏的主角，每道题都是BOSS。答对了就加血，答错了也没事儿，BOSS不得练级嘛！”关键就是用孩子熟悉的语言重构场景，把压力源变成挑战道具。就像用“知识大富翁”“错题寻宝图”这些游戏化的表达，让大脑从“恐惧模式”切换到“探索模式”，这不就好玩多了嘛！

第二招，给焦虑装个“暂停键”。当孩子老说“我肯定考砸”的时候，试试这么做。一是深呼吸三步法，吸气的时候想象把烦恼装进气球，呼气的时候想象气球飘走，还能配合手指在空中画圈。二是5 - 4 - 3 - 2 - 1感官训练，说出5种看到的颜色，4种听到的声音，3种触摸到的材质，2种闻到的气味，1种尝到的味道。这原理就跟给过山车急刹车一样，通过具象化感官刺激，打断焦虑的循环链条，让身体先冷静下来。

第三招，制造“夸夸夸”的蝴蝶效应。咱夸孩子的时候得注意，别光说空洞的“你真棒”，得聚焦具体细节。像“你这次作文比上次多写了200字！”“虽然数学没考好，但你主动整理错题的样子真棒！”用“虽然…但是…”句式平衡现实与鼓励，每天至少3次“微小进步”肯定，就像播种阳光，焦虑自然就没地儿待了。

第四招，打造“反焦虑”家庭仪式。方案A是考前夜全家做“压力气球”，把烦恼写在纸条塞进气球，第二天一起踩爆。方案B是早餐桌上的“幸运符”，用便签写“今日必过题”，藏在饭盒夹层。这么做就是用仪式感创造安全感，让孩子知道紧张是正常的，但家人永远是他们的后盾。

第五招，教孩子当自己的“心理教练”。训练1是把“我考不好会很丢脸”改成“考不好只是说明需要再复习”。训练2是准备“能量锦囊”，收集5句激励自己的话，写在手机屏保。训练3是考试当天默念“我的大脑像海绵，吸满了知识”。这就像给电脑安装防病毒软件，用积极暗示改写潜意识剧本。

最后的小魔法就是，考后不管结果咋样，都给孩子一个拥抱，轻声说：“你已经很棒了，我们永远爱你，不是因为分数，而是因为你是你。”其实啊，真正的成长不在于战胜焦虑，而在于学会与焦虑共处。同学们，家长们，赶紧试试这些“魔法开关”吧！