青少年心理咨询哪家强：初中生考前焦虑怎么心理疏导
摘要：
各位初中家长和老师们注意啦！你们知道吗，在校园生活里，考试就像游戏里的大boss，等着初中生们去挑战。每次考试快到的时候，好多初中生就会被考前焦虑这只“小怪兽”盯上。那咱心理咨询师... 首先，咱得倾听孩子的心声。当发现初中生有考前焦虑的苗头时，第一步就是找个安静舒服的地方，让孩子放松下来，鼓励他们把心里的担心、害怕全都倒出来。有些孩子怕考不好被父母骂，有些怕让老师失望，还有些对自己期望太高，怕达不到目标。咱认真听孩子说话的时候，得用眼神和点头回应他们，让他们知道咱在认真听。比如说孩子说：“我害怕这次数学考试，好多知识点都没掌握好。”咱就抱抱他们，温柔地说：“我懂你的感受，好多知识没掌握，心里肯定不踏实。”这样孩子就会觉得被理解、被接纳，焦虑就能减轻一点。
其实啊，很多时候，初中生的考前焦虑是因为他们对考试有错误的看法。他们觉得一次考试就决定了未来，考不好人生就完了，这可太夸张啦！这时候，咱得帮他们改变这些错误的想法。可以给孩子讲名人故事，像爱迪生小时候学习成绩不好，但后来成了大发明家。告诉孩子，一次考试成绩不算啥，只是检验这段时间学习情况的。就算没考好，也能发现自己的不足，下次就能进步。咱还可以和孩子一起分析考试的目的，考试不是为了给他们压力，而是为了查漏补缺。一张试卷上做错的题就是要攻克的“堡垒”，把错题弄懂，掌握新知识，就是成功。孩子对考试有了正确认识，就不会那么怕考试，焦虑也会减少。
教给孩子一些放松的方法也很重要，这样他们在考前和考试中焦虑时就能及时调整状态。深呼吸是个简单又有效的办法。让孩子闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，肚子像气球一样鼓起来；再用嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去。多做几次，孩子就会感觉越来越放松。还可以试试肌肉放松法，让孩子先握紧拳头，感受手部肌肉的紧张，几秒后突然松开，体验肌肉从紧张到放松的感觉。然后依次对胳膊、肩膀、脸、脖子等部位的肌肉做这样的练习。运动也是很好的放松方式，学习之余，带孩子去操场跑跑步、打打球。运动能让身体分泌多巴胺，让人快乐轻松，缓解焦虑。
孩子生活的环境对他们的情绪影响可大啦！家长和老师要给孩子营造一个好的备考氛围。在家里，家长别老把“考试”“成绩”挂在嘴边，别给孩子太大压力。可以多关心孩子的生活和心理状态，给他们做顿好吃的，让他们感受家的温暖。比如孩子放学回家，家长可以说：“今天在学校咋样？累不累？先吃点水果休息一下。”在学校，老师也得注意自己的话。别老强调考试的重要性和难度，免得给孩子造成心理负担。可以多鼓励孩子，告诉他们尽力就行。比如在课堂上，老师可以说：“大家这段时间都很努力，考试正常发挥就行，老师相信你们！”良好的氛围就像温暖的港湾，能让孩子安心备考，焦虑自然就跑远啦。
真的是，帮助初中生疏导考前焦虑，需要咱用心倾听、引导和陪伴。用上面这些方法，让孩子以平和的心态面对考试，在成长的路上健康快乐地前进！
