青少年心理咨询在线咨询解答：孩子如何克服紧张和焦虑

摘要： 各位宝爸宝妈们！今天咱来聊聊《给小树苗修剪焦虑的枝桠》。有个六年级的娃叫小雨，拿着数学卷子跟妈妈说：“妈妈，我的手心全是汗，好像要下雨了。”那睫毛扑闪扑闪的，就像受惊的蝴蝶一样。教...

有个六年级的娃叫小雨，拿着数学卷子跟妈妈说：“妈妈，我的手心全是汗，好像要下雨了。”那睫毛扑闪扑闪的，就像受惊的蝴蝶一样。教室后排的窗帘被风吹得鼓起来又落下去，跟她那七上八下的心跳简直一模一样。

咱先说说给情绪贴标签这事儿。心理学家发现，要是孩子把“紧张”说成“心里的小兔子乱撞”，焦虑感能降低37%呢！咱可以和孩子玩“情绪变变变”的游戏，把考试前的忐忑说成“铅笔盒在跳舞”，把舞台恐惧形容成“话筒在发高烧”。就跟给云朵起名字能让雷雨不那么可怕一样，把抽象的情绪具象化，就能让它变得能摸得着啦。

再说说身体里的小魔术师。咱教孩子用身体当情绪灭火器，吸气的时候想象把彩虹吸进肚脐，屏住呼吸的时候让颜色在血管里流动，呼气的时候把灰暗的焦虑吹出窗外。每天放学后还能玩“木头人变身”的游戏，先把脚趾绷得像踩着钉板，再让脚背软得像棉花，从脚到头一个部位一个部位地练习“变硬 - 变软”的魔法。

要是焦虑像藤蔓一样缠住孩子的思维，咱就打开“故事急救箱”。把数学考试变成“数字王国大冒险”，把英语演讲想象成“给外星人发邀请函”。有个妈妈发现，女儿在钢琴比赛前老念叨“黑键是会咬人的鳄鱼”，后来她们约定把黑键叫“糖果键”，结果还意外得到了评委的微笑呢。

孩子说“我做不到”的时候，咱别急着说“你可以的”，试着蹲下来，看着他们的眼睛说：“现在的感觉像被胶水粘住的脚对吗？”就像园丁不会拔掉小树苗的枯枝，咱得允许焦虑自然生长。有个爸爸在女儿害怕游泳的时候，把救生圈变成“会游泳的月亮船”，花了三个月时间陪她从池边走到浅水区。

咱还可以建个成长型焦虑档案。准备彩色情绪贴纸，孩子每次成功应对焦虑就贴在“勇气树”上。有个男孩把“第一次独自过马路”画成小汽车，“主动举手回答问题”变成会发光的星星。等焦虑档案本填满七种颜色，你就会发现，那些曾经让孩子害怕得发抖的时刻，都变成翅膀上的花纹啦。

每个孩子都是带着独特情绪密码来到世界的种子。咱用童话当铲子、游戏当水壶、陪伴当阳光去浇灌，那些看似顽固的焦虑枝桠，最后都会变成能让孩子触摸星空的坚韧枝干。记住啦，修剪不是为了消灭焦虑，而是为了让生命之树长得更自在！大家觉得这些方法咋样，要不要回去试试？